حمية البيض لمدة اسبوعين مشهورة جدا في تنزيل الوزن بشكل صحي . حيث أنها خطة منخفضة السعرات الحرارية ، منخفضة الكربوهيدرات ، تحتوي على نسبة عالية من البروتين. و هي مصممة لمساعدتك على فقدان الوزن دون فقدان كتلة العضلات .
يحتوي نظام حمية البيض على إصدارات متعددة ، ولكن في كل منها يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
اليوم الاول :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + 2 لوز + 1 كوب من حليب الصويا + ½ تفاحة .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : سلطة التونة + 1 كوب من اللبن .
- العشاء (7:00 مساءً) : دجاج مشوي / التوفو + 1 كوب من الخضار .
الثاني :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + ½ شوفان متوسط الحجم .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : خضروات الكينوا + سمك مشوي أو فطر مشوي .
- العشاء (7:00 مساءً) : حساء العدس مع الخضار .
اليوم الثالث :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + نصف رغيف خبز + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : سلطة حبوب غاربانزو المسلوقة + 1 كوب من اللبن .
- العشاء (7:00 مساءً) : كاري خضار مشكلة + 2 فلفل متوسط الحجم + نصف كوب مشروم .
اليوم الرابع :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيضة مسلوقة + 2 فطائر موز (بدون شراب القيقب) + كوب واحد من عصير البرتقال الطازج .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : دجاج مشوي / مشروم مع أعشاب إيطالية + خضروات مقشورة + 1 كوب ماء جوز الهند .
- العشاء (7:00 مساءً) : شريحة من سمك السلمون + التوفو مع الخضار النيئة / المبيضة + 1 كوب من اللبن قبل النوم .
الخامس :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + كوب واحد من الشاي الأخضر + فطيرة موز واحدة .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : 2 خبز كامل من القمح / راجي + كاري خضار مشكلة + 1 كوب حساء عدس .
- العشاء (7:00 مساءً) : سمك مشوي / مشروم + خضروات + كوب واحد من الحليب الدافئ مع قليل من الكركم قبل النوم .
اليوم السادس :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيضة مسلوقة + 2 فطائر الكتان مع التوت + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : فاصوليا ، وسلطة بطاطا حلوة + 1 كوب صغير من الفاكهة مع الكريما الحامضة / الرائب .
- العشاء (7:00 مساءً) : صحن واحد من المأكولات البحرية أو الخضار + قطعة واحدة من 80٪ أو أكثر من الشوكولاته الداكنة .
اليوم السابع :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + 1 خبز قمح كامل + نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبةالغداء (12:30 مساءً) : سلطة دجاج مشوية مع صلصة الأناناس .
- العشاء (7:00 مساءً) : شريحتان من البيتزا النباتية (قاعدة بيتزا مصنوعة من القرنبيط) + كوب من ماء جوز الهند
كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الأول من رجيم البيض :
بحلول نهاية الأسبوع الأول ، ستفقد كل وزن الماء وتشعر بأنك أقل انتفاخًا. كما ستزن أقل من ستة أرطال وسوف تبدو أنحف. وستكون أكثر تحمسًا من أي وقت مضى لمعرفة ما سيحدث في الأسبوع الثاني ، ومقدار الوزن الذي ستخسره في نهاية هذا النظام الغذائي .
اليوم الثامن :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : الكينوا النباتي + 1 كوب شاي أخضر + 4 لوز .
- الغداء (12:30 مساءً) : سلطة البيض المسلوق مع خس آيسبرغ والطماطم الكرزية واللفت و زيت الزيتون والأعشاب والتوابل .
- وجبة العشاء (7:00 مساءً) : سلطة الخيار بالزبادي + السمك المشوي / التوفو .
التاسع :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + 1 موز + كوب واحد من الحليب .
- الغداء (12:30 مساءً) : 3 لفائف من التونة / التوفو مع الخضار وبعض الفستق + 1 كوب من ماء جوز الهند مبرد .
- وجبة العشاء (7:00 مساءً) : مرق الدجاج + الخضار + قطعة واحدة من أو أكثر من الشوكولاته الداكنة .
اليوم العاشر :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 سندويش مفتوح مصنوع من بيضتين مسلوقتين ، مع شرائح الطماطم ، الأفوكادو وبذور السمسم الأسود + 1 كوب شاي أخضر .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : صحن سلطة فواكه مع جبنة الفيتا وعصير الليمون وأوراق النعناع وقليلاً من الفلفل الأسود .
- العشاء (7:00 مساءً) : فاصوليا مع الفلفل الحار + خبز + خيار ، جزر ، وشمندر .
اليوم الحادي عشر :
- وجبة الإفطار (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيضة مسلوقة + + نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة + كوب واحد من الشاي الأخضر .
- الغداء (12:30 مساءً) : حساء القرنبيط المحمص + شريحة من الدجاج المشوي .
- وجبة العشاء (7:00 مساءً) : سلطة الخضار النيئة مع الملفوف الصيني ، الملفوف الأرجواني ، الفلفل الأصفر والأحمر ، الخيار ، والجزر + 2 أونصة من الدجاج العشبي المبشور + كوب واحد من الحليب مع قليل من الكركم .
الثاني عشر :
- وجبة الإفطار (8:00 – 8:30 صباحًا) : عصير الموز .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : كوب أرز بني + 2 بيضة مسلوقة ، بالكاري + 1 كوب صغير من الخضار السوتيه + 1 كوب زبادي .
- العشاء (7:00 مساءً) : المعكرونة وكرات اللحم + 1 كوب من اللبن .
اليوم الثالث عشر:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : 2 بيض مسلوق + 1 كوب عصير برتقال + 4 لوز .
- الغداء (12:30 مساءً) : وعاء واحد من سلطة الفاكهة (تجنب المانجو والعنب)
- وجبة العشاء (7:00 مساءً): 1 شوربة دجاج مع الخضار .
اليوم الرابع عشر :
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا) : صحن صغير من دقيق الشوفان + 1 كوب شاي أخضر + 2 لوز .
- وجبة الغداء (12:30 مساءً) : 1 بيض مسلوق .
- العشاء (7:00 مساءً) : فاصوليا مع الفلفل الحار + شرائح الخيار + 1 كوب من ماء جوز الهند .
كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الثاني من رجيم البيض :
بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، ستشعر بالسعادة ، و ستحب الطريقة التي تنظر بها لنفسك في المرآة. كما أن الالتزام بخطة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ستعطيك دفعة إضافية من الثقة في نفسك. بالإضافة لذلك، ستختفي جميع مشكلات القناة الهضمية ، وستعود عملية التمثيل الغذائي لديك إلى مسارها الصحيح.