طرق بسيطة ومنزلية للتخلص من العضلة النائمة

اتباع نظام غذائي صحي

للتخلص من العضلة النائمة بسرعة، ينصح باتباع نظام غذائي صحي يرتكز على اختيار الأطعمة التي تتضمن أنواعاً من الكربوهيدرات المفيدة والصحية، ويفضل منها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، كالشوفان، الكينوا، الأرز البني ومنتجات القمح الكامل وليس الكربوهيدرات البسيطة، كمنتجات الدقيق الأبيض، الحلويات وغيرها.
إلى ذلك، يستدعي النظام الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه، هي قليلة السعرات الحرارية، هذا لا يعني الامتناع عن الدهون، بل اختيار الدهون الصحية وبكميات بسيطة، كالمكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون والأسماك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ينصح أيضاً  باحتساب السعرات الحرارية في كل وجبة.

شرب الماء

الإكثار من شرب الماء يساعد في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يساعد الإبقاءعلى الجسم رطباً على خسارة الوزن، زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.

التمارين الرياضية 

ممارسة بعض الأنواع من التمارين الرياضية، وتحديداً الكارديو  Cardio تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:

تمرين الركلة الجانبية

تمرين فتح الحوض

•    ينزل بكامل الجسد إلى الأرض مع الارتكاز على الكفين والركبتين بوضعية تشبه القطة.
•    يجب أن تكون الركبتان أسفل الحوض مباشرة، والكفان أسفل الكتفين مباشرة.
•    ترفع إحدى القدمين بشكل جانبي مع الحفاظ على الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
•    تخفض القدم للرجوع إلى الوضعية الأصلية.
•    يكرر التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية.

تمرين القرفصاء

•    يتم الوقوف مع قدمين متباعدتين بمسافة تتساوى وبين المسافة بين الكتفين.
•    يخفض الجسم وكأنه يراد بذلك الجلوس على كرسي مع المحاولة  قدر الإمكان ألا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع القدمين أثناء الهبوط.
•    يعاد بعد ذلك للوقوف بشكل مسقيم.
•    يكرر التمرين 12 مرة.